Пилатес

Пилатес в проекте «Московское долголетие»

Что такое Пилатес?

Мало кто знает, что же такое «пилатес», но уже одно название вызывает неподдельный интерес. Давайте попробуем разобраться в тонкостях этого непростого, но очень интересного и полезного занятия.

Начнем с небольшой истории. В конце 19 века в Германии родился Йозеф Пилатес. Мальчик рос болезненным ребёнком. Он страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Но благодаря интенсивным физическим упражнениям сумел значительно поправить здоровье и стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры. В 1926 году эмигрировал в США и открыл там свою собственную независимую школу здорового образа жизни. В основном работа его школы была направлена на помощь военным и спортсменам реабилитироваться после различных физических травм. Им разработана система тренировки при помощи специальных ремней. По некоторым данным, в период нахождения Йозефа на территории лагеря для военнопленных во время Второй Мировой войны, ни один солдат, под наставничеством Пилатеса, не умер.
В дальнейшем система Йозефа Пилатеса получила широкое распространение и развилась в различные виды и течения.
        

Принципы системы физических упражнений

В чем же основные принципы этой интереснейшей системы физических упражнений?
1. Упражнения направлены на укрепление и удлинение мышц, что позволяет снимать мышечные зажимы и усталость.

2. Упражнения проводятся в медленном темпе с четкой концентрацией на дыхании (в пилатесе вдох производится носом, выдох так же носом, либо (что чаще) ртом; дыхание должно «жить» в грудной клетке, не опускаясь к низу живота).

3. Большой комплекс упражнений направлен на укрепление и разработку подвижности суставов.

4. На занятиях развивается не только тело, но и разум и душа. На протяжении всей практики крайне важно находиться в гармонии с этими тремя компонентами. Честно чувствовать свое тело, нормировать нагрузку согласно индивидуальным способностям.
5. Пилатесом может заниматься каждый. В любом возрасте и с любой физической подготовкой. Однако начинать занятия крайне важно под контролем тренера, в дальнейшем, освоив различные комплексы упражнений, можно приступать к самостоятельным практикам.

6. Упражнения выполняются без надрыва, задействуются глубокие мышцы.

7. На уроках обязательно соблюдается баланс напряжение-расслабление.

Пилатес в рамках проекта «Московское долголетие»

На наших занятиях в рамках проекта «Московское долголетие» царит дружеская, позитивная и, можно сказать, волшебная атмосфера. Весь комплекс упражнений мы выполняем на специальных гимнастических коврах под чутким контролем тренера, который в свою очередь проделывает все то же, что и ученики, демонстрируя на себе правильность выполнения заданий.

Первостепенно концентрируется внимание на дыхании. Закрытые глаза в положении стоя помогают  взглянуть на свое тело изнутри. Постепенно начинаем «включать» каждую клеточку своего тела в работу, начиная от кончиков пальцев стоп, заканчивая макушкой. Постоянно удлиняя позвоночник и каждую мышцу тела.

Урок выстроен по логике от простого к сложному, при этом каждое задание направлено и оправдано системой. После того, как каждая клеточка тела «включена» в работу, мы приступаем к комплексу упражнений стоя, задействуя различные группы мышц, уделяя внимание подвижности суставов. Большое внимание обращаем на поиск баланса в теле, заданиям на равновесие. После присаживаемся на ковер, выпрямляя ноги перед собой, стараясь занять как можно большее пространство под сбой. Выполняем комплекс упражнений в таком положении, обращая свое внимание на силу ног, подвижность суставов стоп, осанку и другое. Затем приступаем к упражнений на спине, которые включают в себя большой блок заданий на проработку мышц пресса. Движения, требующие большой мышечной включенности, обязательно чередуются с направленными на расслабление и растяжение мышц. Так же на занятиях выполняются комплексы лежа на боку, лежа на животе, стоя на четвереньках и др. Комплексы упражнений варьируются каждое занятие, что позволяет ученикам получить больше информации, найти задания, которые лучше всего подходят именно им.

Завершающей и крайне важной частью урока является вход в состояние «контролируемого сна». Участники лежа с закрытыми глазами максимально честно расслабляют свое тело. Концентрируются на тех его участках, о которых говорит тренер, отпуская напряжение из них. Такое расслабление помогает очистить тело, душу и разум. Просыпаясь, становишься обновленным и энергетически заряженным.

Любой участник практики может задать интересующий вопрос как на протяжении занятия, так и после его окончания. По ходу урока уважаемым долголетам предоставляется несколько уровней сложности выполнения того или иного упражнения. Каждый найдет себя на этих занятиях. Каждый вынесет свою пользу из них. И несомненно каждый зарядится энергией той атмосферы, что витает в воздухе пилатеса.

Признаюсь честно, я, как педагог данной практики, получаю неподдельное удовольствие, занимаясь по этой системе с нашими дорогими долголетами. Изо дня в день видеть рвущееся к знаниям и умениям лица, наблюдать за прогрессом учеников, делиться собственным опытом  и находиться в потрясающей атмосфере всего этого большого проекта «Московское долголетие» стоит дорого.

Пилатес
Царева Екатерина Андреевна

Автор статьи: Царева Екатерина Андреевна

Царева Екатерина Андреевна — тренер по Пилатес, Йоге, Танцам и пластике в рамках проекта Московское долголетие у поставщика образовательных и досуговых услуг ООО «АЛЛЕГРО 23»

А еще в рамках нашего поставщика мы проводим следующие занятия: